Fragen Sie eine neue Mutter: "Wie verbringen Sie Ihre Me-Time?", und sie wird Ihnen entweder nachjagen, bis sie Ihnen den Schnuller in den Mund stopft, oder sie wird Ihre Frage einfach nicht verstehen. Wir werden IHNEN diese Frage nicht stellen. Stattdessen springen wir gleich zu den 5 Me-Time Mythen & Hacks, die jede Mutter kennen sollte.

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MYTHUS #1 

Schlafenszeit ist die einzige Zeit, die ich habe, um mich wieder aufzuladen.

Als neugeborene Mutter sind die Nächte und Tage ein wenig verschwommen, besonders wenn Sie stillen. Alle Ihre Tage beginnen mit Volldampf: Stillen, Windeln wechseln, Spielzeit - und ehe Sie sich versehen, ist es Mittag, und Sie tragen immer noch Ihren Schlafanzug und hatten noch keine Zeit zu duschen. Wenn Sie die Mutter eines Kleinkindes sind und auch arbeiten, könnten sich Ihre Tage sehr wohl aufteilen zwischen Effizienz/Leistung bei der Arbeit und dem Organisieren von Aktivitäten + Spielen mit Ihrem Kleinkind. Keine Pausen, richtig?

Wenn sie dann ins Bett gehen, fühlt es sich endlich wie SHOW TIME an. Obwohl es sich wie eine große Erleichterung anfühlt, ein paar Stunden für sich selbst zu haben, ist es vielleicht nicht der ideale Zeitpunkt, um sich wirklich aufzuladen. Warum ist das so?

#Hinter den Kulissen: Ihre Energie, Motivation und Willenskraft ändert sich im Laufe des Tages. Morgens haben wir in der Regel mehr Energie und fühlen uns daher motivierter, die Schlafenszeit Ihres Kleinkindes zum Aufladen zu nutzen. Aber mit zunehmender Schlafenszeit nähert sich Ihre Willenskraft NULL an. 

#Take-away: Ihre Motivation und Ihre Willenskraft sind keine verlässlichen Kumpel, auf die man zählen kann, wenn es um Verhaltensänderungen geht, wie z.B. das Erstellen von Me-Time in der Nacht.

#Einladung: Anstatt Me-Time in der Nacht zu schaffen, machen Sie Micro-Breaks über den Tag verteilt. Micro-Breaks dauern weniger als 30 Sekunden und sind superleichte Aktivitäten. Regelmäßig über den Tag verteilt angewendet, helfen sie Ihnen wirklich, Ihre Batterien wieder aufzuladen. Am besten ist es, wenn sie körperbezogen sind, wie z.B. einfaches Atmen, Stretching oder Gehen. Was ist Ihre Lieblingsbeschäftigung? 
 

MYTHUS #2

Mein Baby/mein Kind wird nicht überleben, wenn ich nicht rund um die Uhr meine ganze Aufmerksamkeit auf sie richte.

Kontrollieren Sie Ihr Baby im gesunden Schlaf, um sicherzustellen, dass es noch atmet? Das kenne ich schon! Besonders, wenn es Ihr erstes Kind ist, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass sie jeden Zentimeter ihrer Aufmerksamkeit erdrücken - und noch einiges mehr. Auch wenn es unmöglich erscheint, können Sie kann Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst - und raten Sie mal, Ihr Baby/Kleinkind wird sich darüber freuen! Denn wenn Sie glücklich sind, ist Ihr Kleines auch glücklich!

#Hinter den Kulissen: Micro-Breaks ist etwas Aktives und Gegenwärtiges. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, sich für ein paar Sekunden auszuruhen. Ein Micro-Break ermöglicht es Ihnen, über Ihr Verhalten nachzudenken. Er entfacht neue Ideen. Er erleichtert die Entscheidungsfindung. 

#Take-away: Ein Micro-Break gibt Ihnen die Möglichkeit, mit den Rhythmen Ihres täglichen Lebens zu spielen und Tiny Habits® zu kreieren. Dies sind Babyschritte [unbeabsichtigtes Wortspiel], um Ihr Verhalten zu ändern. Diese Methode wurde von BJ Fogg, Direktor des Behavior Design Labors an der Universität Stanford, entwickelt. Richtig konzipiert und angewendet, ehren Tiny Habits® Ihr Wohlbefinden und Me-Time. Denken Sie daran, dass all dies dem Glück Ihres Babys/Kleinkindes zugute kommt! Wir zeigen Ihnen wie!

#Einladung: Hier ist ein kleiner Vorgeschmack. Beginnen wir mit einer leichten Übung: Die Atmung. Erlauben Sie sich eine Pause. A Tiny Habit®, um das Me-Time-Verhalten festzuhalten, könnte so klingen: Nachdem ich die Windel meines Babys gewechselt habe, werde ich 3 tiefe, absichtliche Atemzüge machen und sofort feiern, indem ich freudig "Good for meee!" sage.. Versuchen Sie es!

MYTHUS #3

Selbstfürsorge braucht viel Zeit, die ich einfach nicht habe.

Wenn Sie ein Baby oder Kleinkind haben, bedeutet Selbstfürsorge, dass Sie endlich die Zeit finden, Ihre Beine zu rasieren und zu duschen. Aber das ist keine Selbstfürsorge! Das ist grundlegende weibliche Körperpflege. Bei der Selbstpflege geht es darum, sich Zeit für das zu nehmen, was Sie glücklich macht. Die gute Nachricht ist, dass es Hunderte von Dingen gibt, die Sie glücklich machen, die aber nicht so viel Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Aber Sie haben diese glücklichen Dinge irgendwo in Ihrem Hinterkopf geparkt, als Ihr Baby ankam. 

#Hinter den Kulissen: Der Beginn Ihrer Selbstfürsorge und Selbstliebe kann leicht durch (1) Ihre Selbsterkenntnis und (2) Ihre Dankbarkeit für das, was bei Ihnen und wegen (!) Ihrer selbst bereits vorhanden ist, ausgelöst werden. Viele von uns sind in der glücklichen Lage, alles zu haben, was wir brauchen, um uns sicher, gesund, genährt und geliebt zu fühlen.

#Take-away: Sie haben alle Ressourcen für die Selbstversorgung, Sie müssen sie nur auspacken und auf winzige, einfache Weise verwenden. Einen absichtlichen Schluck Ihres Lieblingstees oder -kaffees zu genießen ist einfach, aber dennoch achtsam und entspannend. Wenn Sie ein Seifenstück noch 30 Sekunden länger unter der Dusche benutzen, kann sich das wie eine sanfte Kurbehandlung anfühlen, die es Ihnen ermöglicht, eine Verspannung in Ihrem Rücken loszulassen.
Oder Sie können gleich jetzt damit beginnen, einfach dankbar für Ihren heutigen Morgen zu sein und neben Ihrem gesunden Baby/Kleinkind aufzuwachen.

#Einladung: Ermöglichen Sie es sich, dankbarer zu werden mit Hilfe eines täglichen Tiny Habit®, das Ihren Tag widerspiegelt, bevor Sie nachts auf Ihr Kissen schlagen. Ein Tiny Habit®, um dieses neue Verhalten festzuhalten, könnte sein: Nachdem ich das Licht auf meinem Nachttisch ausgeschaltet habe, werde ich mich an ein körperbezogenes Erlebnis von heute erinnern, für das ich wirklich dankbar bin, und sofort mit einem freudigen Lächeln feiern. #Bodypositiv. Versuchen Sie es!

 
MYTHUS #4

Eine Auszeit an den Wochenenden reicht aus, um sich vollständig aufgeladen zu fühlen.

Wochenenden in der Mutterschaft sind ganz anders. Es gibt keine wirkliche Freizeit, wir müssen uns an den Wochenenden immer noch um unsere Kinder kümmern, da sie nirgendwo hingehen. Wenn sie zudem unter der Woche in den Kindergarten gehen, könnten sich die Wochenenden sogar anstrengender anfühlen als die Wochentage. 

Sie werden wahrscheinlich denken, wenn Ihr Partner am Wochenende den ganzen Tag zu Hause ist, haben Sie Zeit für sich selbst, und das ist genug. Aber wenn Sie sich 5 Tage hintereinander völlig erschöpft fühlen, reicht nicht einmal ein ganzes Wochenende aus, damit Sie sich wieder wohl fühlen. Das ist so, als würde man nur am Wochenende eine Diät halten. Wir alle wissen, wie das enden wird. Nicht nachhaltig.

#Hinter den Kulissen: Es ist dasselbe mit Me-Time. Wenn Sie lernen, an allen Wochentagen Micro-Breaks über den Tag verteilt zu nehmen, sollten Sie sich so ernähren, dass Sie sich am Wochenende nicht erschöpft fühlen. Die wahre Stärke von Micro-Breaks besteht darin, dass sie es Ihnen ermöglichen, sich auf Ihr gegenwärtiges Energieniveau, Ihre Belastbarkeit und Ihre Freude einzustimmen. Ist meine Energie bereits gesunken? Muss ich jetzt einen Micro-Break machen? Kein Wunder, dass Sie sich mit Ihrem Baby oder Kleinkind ungeduldig und launisch fühlen, denn Ihre Belastbarkeit hat noch 3% Batteriekapazität.

#Take-away: Stellen Sie sich Micro-Breaks wie einen Muskel vor, den Sie aufbauen möchten. Dieser Muskel - wie Ihr Kind - wächst nicht von einem Tag auf den anderen. Dieser Muskel braucht etwas Aufmerksamkeit und Pflege, um zu gedeihen. Wenn Sie ihn Tag für Tag trainieren, wird er Ihnen helfen, während der Woche entspannter zu werden.  

#EINLADUNG: Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift und setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bei Ihnen zu Hause. Erinnern Sie sich an die Hochs und Tiefs des gestrigen Tages. Schreiben Sie eine EINS für jede geschäftige, intensive Erfahrung und Zeit und eine NULL für jede ruhige, großzügige Erfahrung und Zeit. Auf diese Weise könnte Ihr Tag wie folgt ausgesehen haben: 0IIIIIIIII0III0I000IIIIIIIIIIIIII00. Warst du immer auf der Flucht? Haben Sie es geschafft, etwas Selbstfürsorge zu praktizieren?

MYTHUS #5

Wenn ich mich auf mich selbst konzentriere und nicht auf mein Baby/Kleinkind, bin ich eine schlechte Mutter.

Die Sache ist die: Wenn man sich um seinen Kleinen kümmert, beginnt man damit, sich um sich selbst zu kümmern. Jedes Baby und jedes Kind braucht eine glückliche, gesunde, energiegeladene und fröhliche Mutter, damit das Kichern nicht aufhört. Die Geburt und Mutterschaft fühlt sich an, als hätte man Superkräfte, aber es tut mir leid, dass ich Ihnen das beibringen muss - Sie sind immer noch ein Mensch! Als Mutter geben Sie jeden Tag Ihr Bestes, und trotz all dieser perfekten Instagram-Mums gibt es keinen perfekten Weg zur Mutterschaft - nur Ihren eigenen Weg.

#Hinter den Kulissen: Der erste Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie Ihren Lebensrhythmus ändern müssen, um Ihr Wohlbefinden und das Ihrer Familie zu fördern. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern und gesunde Tiny Habits®-Muskeln aufbauen möchten, fangen Sie super winzig an. Ein Tiny Habit® hat den Vorteil, dass es winzig, einfach und wirkungsvoll für Ihr Streben ist, wie zum Beispiel "Ich will mich als Mutter nicht schlecht fühlen, nur weil ich meine Me-Time ehre".

#Take-away: Klein anzufangen und die Latte langsam höher zu legen, ist ein Schlüsselfaktor für Verhaltensänderungen. A Tiny Habit® kann Ihr Ausgangspunkt sein, und es wird Sie gut führen, wenn es mit Absicht entworfen und getestet wird. 

#Einladung: Das Rezept von Tiny Habits® hat Zutaten wie jedes Kochrezept. Die Magie dieser Zutaten baut auf (1) einem Ankermoment auf, der Sie dazu veranlasst, The Tiny Habit® zu machen, wie zum Beispiel Nachdem ich meinem Baby die Windel gewechselt hatte, ...(2) der Winzige Lebensraum® selbst, der weniger als 30 Sekunden dauert, wie zum Beispiel Ich werde 3 tiefe, absichtliche Atemzüge machenund (3) eine sofortige Feier, die eine positive Energie in Ihrem Gehirn entfacht, wie zum Beispiel und sofort feiern, indem sie freudig "Gut für mich!" sagen.. Entwerfen Sie Ihr eigenes Tiny Habits® Rezept, um schamloses Me-Time für sich selbst zu kreieren. Bereit? Los geht's! 

Ihre KOSTENLOSE 90-minütige Online-Sitzung: Gestalten Sie Ihren Mum-Life-Rhythmus mit Tiny Habits® 

Die Lektüre eines Artikels darüber, wie man mehr Me-Time machen kann, wird nichts ändern. Deshalb lassen wir Sie hier nicht einfach mit diesem Artikel zurück, sondern laden Sie ein, sich unserem 90-minütige Live-Online-Sitzung wo wir Ihnen eine Crash-Kurs über die tägliche Erstellung Ihres persönlichen Me-Time-Rezepts mit Hilfe von Tiny Habits®.

Du wirst lernen, wie du deinen Mutter-Lebensrhythmus so gestalten kannst, dass du mehr von dem tust, was dich glücklich macht [ohne dich schuldig zu fühlen – auch das haben wir schon erlebt], während du bei Verstand und in deiner Energie bleibst. 

Haftungsausschluss: Dies wird keine Sitzung über Produktivität sein! Hier wird es darum gehen, sich zu konzentrieren auf machen. Zeit für das, was Ihnen wichtig ist!

Wenn Sie Ihre Me-Time zurückgewinnen wollen [ohne verrückt zu werden], nehmen Sie an unserer Sitzung teil!

• Lernen Sie, wie Sie Ihren Mutter-Lebensrhythmus (neu) gestalten können 
• Erforschen Sie die Magie schuldfreier Mikrobrüche, um sich am besten zu fühlen
• Praktizieren Sie Selbstpflege: regenerieren Sie sich den ganzen Tag

Datum: 1. Dezember 

Zeit: 9:30 Uhr - 11:00 Uhr MEZ

Standort: Google-Treffpunkt

🏆 Die ersten 10, die sich anmelden hier können an unserem 90-minütigen Crash-Kurs KOSTENLOS teilnehmen! 🏆

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IHR BÜRO: Eva Gruber

Makers & Multi Potentials sind sehr motivierte Menschen, die eine Menge Interessen, Ideen, Projekte, Aufgaben und glücklicherweise auch viele Talente haben, um diese zu verwirklichen. Vor allem Eltern gehören zu den am meisten herausgeforderten unter den Makers & Multi Potentials. 

Eva Gruber unterstützt Eltern bei der Gestaltung einfacherer Lebens- und Arbeitsrhythmen und bei der Schaffung der notwendigen Strukturen und physischen und digitalen Räume, um das tägliche Leben zu erleichtern. Darüber hinaus leitet Eva Gruber z.B. Eltern an, über ihr Verhalten nachzudenken, mit dem Ziel, gesunde Gewohnheiten zu schaffen und schlechte Gewohnheiten einzuschränken oder zu stoppen, um die eigenen Ziele zu erreichen. Warum? Gewohnheiten sind - neben den physischen und digitalen Räumen - ein wichtiger Hebel für persönliche Veränderungen, um gesünder und glücklicher zu leben.

Hier erfahren Sie mehr über Evas Coaching-Angebote.

Eva Gruber ist...

• Ein zertifizierter Tiny Habits® Coach - ausgebildet und betreut im Stanford Behavior Design Lab durch den weltberühmten Verhaltensforscher und Bestsellerautor BJ Fogg PhD.
• Ein zertifizierter KonMari-Berater - ausgebildet und betreut von der weltberühmten Aufräumungsexpertin und Bestsellerautorin Marie Kondo.
• Eine auf nachhaltige Verhaltensänderung spezialisierte Unternehmerin – seit über 8 Jahren.
• Seit etwa 39 Jahren eine leidenschaftliche Macherin & Multi Potential   

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IHR GASTGEBER: Delia Wieser, Mitbegründerin von Mama Matters

Delia Wieser ist Mutter und erfahrene Trend- und Innovationsprofi. Nach der Geburt ihres Sohnes hat sie gelernt, dass die Sorge um ihr Baby mit der Sorge um sich selbst beginnt. Gemeinsam mit Katharina Griesbacher gründete sie 2018 Mama Matters, um das Bewusstsein für die Bedeutung der Selbstversorgung in der Mutterschaft zu stärken: Wenn ein Baby geboren wird, wird auch eine Mutter geboren.

Mama Matters befähigt Mütter mit seiner eigenen Linie natürlicher Textil- und Kosmetikprodukte zu mehr Selbstfürsorge. Das Hauptprodukt ist das "Starter Kit into Motherhood", bestehend aus 8 Produkten, die Mütter in den ersten Wochen nach der Geburt benötigen, um gesund und glücklich zu bleiben.